[...] to sie lepiej sprawdza w tego typu przypadkach ! Taki plan moze byc nei tylko skuteczny ale i jedyny mozliwy na poziomie zaawanswoania probodybuildingu jaki jest dzisiaj w kazdym innym przypadku to porazka po prostu.Nawet dzisiaj jest wielu w pro bodybuildingu kulturystow ktorzy cwicza 2 razy na tydz partie. Juz to widze jak biezesz z goscia z [...]
Pierwsze, co rzuca się w oczy, to fakt, że nie masz diety, od samego początku trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu [...]
[...] do koszulki Milanu. Futbol jest dla mnie wszystkim i trudno mi teraz myśleć o życiu bez piłki nożnej. Z tego właśnie powodu staram się odkładać moment odejścia jak to tylko możliwe" - mówi Maldini. No to ja nie wiem gdzie mi sie obilo o uszy ,ze konczy kariere po tym seoznie,w kazdym badz razie bedzie gral do konca seoznu 2006/07
śmiać mi się chce jak widze co za bzdety tu piszecie ? Zbierz ekipe i mu w******* moze dom mu spal od razu ? Wpierdzielisz mu to on to zapamięta.. będzie szukał pretekstu... będzie się chciał odegrać, zemścić.. po jakiego ch*a dajcie takie rady ? byliście kiedys w takiej sytuacji ? idziesz na laską i podchodzi banda itp. ? 90% pewnie nie... i [...]
[...] serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł..." -- miałeś efekty po tych treningach? co do bialka i kretki to są suplementy, które uzupełniają diete, [...]
Marcin, nie chce mi sie za kazdym razem do kuchni latac do kosza wywalac to rzucam do pudla, pozniej wywale wszystko na raz po cyklu - po co biegac do kosza tyle razy jak mozna raz a porzadnie
Rabb, warzyw jest dużo w każdym posiłku, tylko ich nie liczę (słyszałem że się nie powinno), obniżyć białka - nie tak łatwo:( Gats, czyli dobrze liczyłem wcześniej;) - po ugotowaniu woreczek ma aż 350g, czyli wszystko gra, dzięki za uwagę bo bym miał zagadkę czemu nie tyje;) [...]
[...] od suczki odciagac kilka razy, czub jeden MISKA haha zrobiona na kompie w odmu, ale nie wscinelam zapisz, wiec nie mam.... nie wiem czy sie odratuje jeszcze buuu :P heh w kazdym razie dzien niski 110/60/145 1.omlet z kakao i odzywka 2.buraki, pomidor, indyk, migdaly 3.indyk, ryk, brokuly, pomidor, oliwa 4.ciasto fasolowe z kakao 5.owies, [...]
[...] progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie [...]
można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie [...]
[...] - laweczka musi byc dobrze dostosowana do naszego wzrostu, dla mnie nie ma nic gorszego niz hip thrust na zbyt wysokiej lawce, najlepiej u mnie sprawdza sie step - przy kazdym powtorzeniu musi byc lock out, nie ma sensu machac powtorzen jesli nie dopnie sie tylka i nie zablokuje bioder w pozycji gornej - w standardowej wersji technicznie u [...]
Ja pomagałam jej trochę w ułożeniu tej diety, ustaliłyśmy np., że w każdym z 5 posiłków będzie po 21g białka. Produkty miała dobrać sama. No i to białko potem gdzieś zniknęło, a pojawił się chleb i ziemniaki...
Dla mnie ta cała dyskusja to wyważanie otwartych drzwi. Przez całe lata zawodnicy MMA to byli goście którzy wywodzili się z jednego stylu po czym dodawali to, czego im brakowało - zapasy, stójka, parter To, że sport poszedł do przodu, są nowsze metody treningowe, cykle, organizacja tego wszystkiego nie znaczy, że nagle nie ma sensu ćwiczyć i [...]
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku.
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Brzmi sensownie. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku. Ale zdajesz sobie sprawe, ze masc [...]
Boskero- generalnie przepuklina polega na tym, że wywala Ci jelita poza jamę brzuszną. Spojrzyj sobie na spód miednicy, w odcinku między jajami a udem (sory za prostotę mojej wypowiedzi). Masz 2 "dziurki", 1 na każdą stronę ciała, z których, po uszkodzeniu siateczki, mogą Ci zacząć wyłazić jelita. Możesz spróbować sobie wyczuć te miejsca, ale nie [...]
[...] zbaranieja ze zdziwienia. Potem proponuje zrzucic do 4 serii na 2 tygodniowy trening regenerujacy. A potem, przejsc na trening parti 2 * tydzien. Po 4 serie pompek na kazdym, gdzie z nowymi silami bedziesz robil progresje 2,5 kg co trening. Po circa 4 tygodniach organizm bedzie domagal sie wolniejszych obrotow, wiec przeskakujesz na [...]
mysle ze nie. po co robic jeden trening ciezszy i jeden lzejszy? zrob jeden ciezki i bedzie dobrze. bica nie polecam katowac na kazdym treningu do upadlego bo zamiast rosnac bedzie malal
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) //wywal chyba ze lubisz wiecej ćwiczen, a mniej serii - wtedy mozesz zostawic 3 ćwiczenia, po 3 serie w kazdym. 2 dzień Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x (10, 8, 8, 6) // mozesz dac 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x (12, 10, 10, 8) [...]
A więc odnośnie kierunku: Kierunek zmechanizowany(zmotoryzowany) to przedewszystkim działanie drużyny piechoty w terenie leśnym i zurbanizowanym,prowadzenie przez drużynę natarcia i obrony a także działań opóźniających,praca bojowa na sprzęcie (BWP/Rosomak) kierowanie ogniem oraz szeroko rozumiana taktyka. Na tym kierunku wiodące przedmioty to: [...]
Kto zdobędzie Złotą Pilkę?
